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Preguntas frecuentes
Programas
¿Qué es TNT?

TNT es el método de entrenamiento Technogym desarrollado por los mejores fisiólogos y entrenadores del mundo, basado en los métodos de entrenamiento más eficaces para ciclistas. A partir de un test que identifica el umbral anaeróbico, se desarrolla un plan de entrenamiento subdividido en tres fases: básica, de desarrollo y de perfeccionamiento, en las que el ritmo de pedaleo y las variaciones de potencia están diseñados para garantizar la mejora de todas las cualidades necesarias para mejorar tu rendimiento en carretera.

¿Cuánto dura TNT ?

TNT dura un total de 18 semanas y se compone de tres fases, cada una de las cuales dura seis semanas: Preparación, Desarrollo y Transición.

¿Cuál es el objetivo de TNT?

TNT es un programa en interiores con el objetivo de mejorar las características metabólicas y neuromusculares de los ciclistas para que vayan más rápido en la carretera. Es ideal para aquellos que quieren maximizar el entrenamiento Session cuando tienen poco tiempo.

¿Tienes que hacer todo el TNT para obtener resultados?

TNT es ideal para aquellos que acaban de terminar un periodo de inactividad, como las vacaciones de invierno, y que quieren volver a ponerse en forma. Session Los usuarios deben seguir las tres fases de TNT con los tres entrenamientos semanales y al menos un outdoor session el fin de semana que le ayudará a prepararse para la siguiente temporada. Quien ya esté más avanzado en su entrenamiento o en la temporada puede empezar por una fase posterior, creando así un programa de 6 o 12 semanas.

¿Es importante la elección del equipo que se utilizará en las sesiones de TNT ?

No. T3 entrenaráscon entrenamientos de potencia constante, por lo que los vatios se mantendrán constantes independientemente de la marcha utilizada.
Sin embargo, el volante de inercia MYCYCLING gira a una velocidad diferente según la marcha utilizada. Esto produce sensaciones ligeramente diferentes que pueden acercarse más al pedaleo en una superficie plana (si utiliza una marcha dura) o en una subida (si utiliza una marcha ligera) dependiendo de la marcha seleccionada.

¿Cuánto dura la fase de Preparación?

Se compone de tres entrenamientos Session por semana durante seis semanas. El objetivo del trabajo es desarrollar las cualidades orgánicas y neuromusculares básicas para mejorar la resistencia y la potencia específica de pedaleo. La intensidad metabólica se mantiene muy por debajo del valor del umbral anaeróbico durante la mayor parte del tiempo.

¿Cuánto dura la fase de Desarrollo?

Consta de tres entrenamientos Session por semana durante seis semanas. El objetivo del trabajo es aumentar la fuerza específica y la potencia aeróbica con un incremento de las repeticiones de alta intensidad y los cambios de ritmo para mejorar la capacidad de reclutamiento de fibras.

¿Cuánto dura la fase de Refinamiento?

Consta de tres entrenamientos Session por semana durante seis semanas. El objetivo del trabajo es perfeccionar el pedaleo de alta intensidad. El Session incluye un mayor número de ejercicios metabólicos y neuromusculares de alta intensidad.

¿Qué ocurre si me salto una sesión de TNT ?

Si te "saltas" una sesión de TNT porque no has tenido tiempo, puedes retomar la sesión que te perdiste en cuanto puedas. Si, por el contrario, la has sustituido por un entrenamiento en carretera, puedes pasar a la siguiente sesión.

¿Puedo crear programas de formación de forma autónoma?

No puedes crear un plan de entrenamiento para registrarlo en la aplicación de forma autónoma. Sin embargo, puedes ser seguido por un entrenador profesional de la red Technogym que puede diseñar un programa a medida para tus objetivos. Una vez creado, el programa te será asignado por tu entrenador y podrás descargarlo en App.

Test
¿Existe alguna prueba en el MYCYCLING App para evaluar el VO2 máx?

Sí. Aunque no existe una prueba denominada "prueba de VO2 Max", este valor se calcula realizando la prueba máxima Technogym. Esta prueba se realiza principalmente para calcular la potencia y la frecuencia cardiaca en el Umbral Anaeróbico; sin embargo, dado que se trata de una prueba de fatiga que sólo finaliza cuando el ciclista ha alcanzado su punto real de máximo esfuerzo, los resultados de la prueba también incluyen el Consumo Máximo de Oxígeno o valor estimado de VO2 máx.

¿Cuál es la finalidad de la prueba Technogym FTP ?

El test FTP (Test de Umbral Funcional Power ) es una prueba que tiene como objetivo calcular el Umbral Power. La identificación del valor del umbral anaeróbico permite generar las cargas de trabajo TNT , basadas en este valor. Para realizar esta prueba no es necesario medir la frecuencia cardiaca. Tiene una duración de 20 minutos, como el test ampliamente utilizado por los ciclistas y ofrecido por Allen & Coggan.

¿Por qué el Test Technogym FTP incluye dos fases, una submáxima y otra máxima?

El test Technogym FTP es una "simplificación" a partir del test original de Allen & Coggan que incluye 20 minutos a intensidad máxima. El test Technogym FTP fue desarrollado por Technogym en colaboración con la IUSM de Roma (Universidad de Ciencias del Deporte) y consta de una fase submáxima que dura 16 minutos y una fase máxima que dura 4 minutos durante los cuales debes dar el 100%. La prueba muestra una excelente correlación con el resultado de la prueba de 20 minutos y se ha "simplificado" para que pueda realizarse con frecuencia, con el objetivo de controlar constantemente tus mejoras o descensos de forma física.

¿Por qué la prueba Technogym FTP no requiere el uso de la frecuencia cardiaca?

La identificación del umbral anaeróbico se calcula a partir de una ecuación que analiza la potencia mecánica (en vatios) expresada en las dos fases de la prueba. La potencia umbral no es la media de las dos fases (la de 16 minutos y la de 4 minutos), sino que se obtiene mediante una ecuación que Technogym ha desarrollado en colaboración con la IUSM (Universidad de Ciencias del Deporte) de Roma.

¿Qué es la prueba Technogym Maximal y cuál es su finalidad?

El objetivo de la prueba máxima Technogym es calcular los valores correspondientes al umbral anaeróbico (vatios y frecuencia cardiaca). La prueba es de tipo incremental y finaliza cuando el sujeto ha alcanzado el esfuerzo máximo y, por tanto, no puede continuar con la prueba. Hay que tener en cuenta que, por su propia naturaleza de prueba de fatiga máxima, debes contar con la aprobación previa de tu médico.

¿Cómo se produce el aumento de carga durante la prueba máxima Technogym?

Durante la fase de calentamiento, basándose en la respuesta cardiaca a la carga inicial, el programa establece cuál será el incremento de vatios para los pasos siguientes. Cuanto mayor sea la frecuencia cardiaca durante la fase de calentamiento, menor será el incremento en vatios entre un paso y el siguiente. Cada paso dura un minuto. La prueba finaliza cuando el sujeto pulsa el botón de fin de prueba.

¿Es indiferente que realices la prueba máxima Technogym o la prueba Technogym FTP?

En teoría, sí. Sin embargo, al tratarse de dos métodos diferentes, los resultados pueden contener diferencias.

He realizado el Test de Máxima Technogym y la carga asignada durante las sesiones de TNT es demasiado alta o demasiado baja. ¿Qué puedo hacer?

En algunos sujetos y en algunas situaciones, puede ocurrir que el valor del umbral anaeróbico no se calcule con precisión. De hecho, la prueba se basa en un procesamiento matemático del punto umbral que puede verse influido por factores subjetivos, como una frecuencia cardiaca demasiado elevada debido a problemas de fatiga, o por factores externos, como una temperatura demasiado alta y falta de ventilación. Hay tres formas de cambiar el valor umbral: volver a realizar la prueba de evaluación, cambiar el valor umbral de referencia en la app introduciendo manualmente el valor. Utiliza las teclas + y - mientras realizas las sesiones de TNT . Recuerda que estas teclas cambian la carga del paso de trabajo actual y no la carga de todo el programa.

He hecho el Test Technogym FTP y la carga asignada en las sesiones TNT es demasiado alta o demasiado baja. ¿Qué puedo hacer?

La prueba Technogym FTP, realizada en dos pasos -un paso submáximo de 16 minutos y un paso máximo de 4 minutos- podría sobreestimar a los sujetos muy fuertes que no tienen mucha resistencia y subestimar a los sujetos con buena resistencia pero que no son muy fuertes a corto plazo (tolerancia a la lactancia). Hay tres formas de cambiar el valor del umbral: volver a realizar la prueba de evaluación, cambiar el valor del umbral de referencia en la app introduciendo manualmente el valor. Utiliza las teclas + y - mientras realizas las sesiones de TNT. Recuerda que estas teclas cambian la carga del paso de trabajo actual y no la carga de todo el programa que incluye 20 minutos a intensidad máxima. El test Technogym FTP ha sido desarrollado por Technogym en colaboración con la IUSM de Roma (Universidad de Ciencias del Deporte).

Ajustes
¿Puedo leer la velocidad que mantengo con mi Garmin?

Sí. Para leer la velocidad correcta, debes ajustar la circunferencia de la rueda a 2233mm. Recuerda que la lectura de la velocidad en tu Garmin es correcta sólo si utiliza la función 'PENDIENTE'. Si utiliza la función 'POTENCIA CONSTANTE', los datos de velocidad serán correctos sólo en el MYCYCLING App y no en tu Garmin.

Tengo una bicicleta de 10 velocidades. ¿Es compatible con MYCYCLING?

El paquete de piñones que viene con MYCYCLING es un MICHE de 11 velocidades (12-24), también compatible con las bicicletas que tienen un piñón de 10 velocidades y que utilizan los principales grupos disponibles en el mercado (Shimano, Campagnolo, SRAM).

¿Es posible desmontar el paquete de piñones que viene con él para montar el mío propio?

Por supuesto que puedes, siempre que el nuevo paquete de piñones sea compatible con el carrete (rueda libre). De lo contrario, también habrá que cambiarla.

¿Es el paquete de piñones totalmente compatible con Campagnolo?

Sí, el paquete de piñones es compatible con Campagnolo/SRAM/Shimano, tanto de 10 V como de 11 V. Es posible que haya que ajustar el cambio trasero, pero el sistema funciona.

¿Necesito montar un contador de pedales en la bicicleta?

MYCYCLING está equipado con un sensor que cuenta las pedaladas. Sólo tienes que encender tu smartphone, iniciar la aplicación MYCYCLING y empezar a entrenar, sin necesidad de conectar ningún cable.

¿Puedo descargar MyCycling App en un ordenador o tableta?

Puedes descargar MyCycling en tu tableta, pero los gráficos de App se han optimizado para smartphone (tanto Android como IOS). Por lo tanto, aunque se puede ejecutar en una tableta, es preferible ver la pantalla en un smartphone.
La aplicación no está disponible para pc.

Saber más
¿Qué importancia tiene tener un consumo elevado de oxígeno (VO2 máx.)?

El valor VO2 máx. representa una medida del tamaño del motor aeróbico, de cuánto oxígeno puede suministrar el sistema cardiopulmonar (corazón y pulmones) a los músculos, pero también de cuánto oxígeno pueden utilizar los músculos. De hecho, hay algunas personas que tienen un corazón y unos pulmones muy fuertes, pero sus músculos no son suficientemente eficientes a la hora de utilizar el oxígeno que se les suministra. Una persona normal y sedentaria suele tener un valor de VO2 entre 25 y 28. Tener un valor de VO2 de 25 significa que simplemente puedes llevar una vida normal, subir escaleras, llevar bolsas de la compra y no quedarte sin aliento al realizar las actividades cotidianas normales. Los ciclistas, por otra parte, tienen valores de VO2 muy elevados (de 45 a 85 ml/O2/kg) que pueden evaluarse con pruebas especiales.Tener un valor de VO2 elevado es importante, pero este parámetro por sí solo no siempre es capaz de proporcionar una visión completa de las capacidades del ciclista. Por ejemplo, si se seleccionan algunos juniors, siempre se empieza midiendo su VO2. A los 15 ó 16 años, el VO2 es un fuerte predictor del rendimiento. En cambio, a nivel de corredor profesional, esta correlación no existe. De hecho, está claro que a alto nivel, el valor del VO2 no puede sino ser elevado, de 70 a 85ml/O2. Sin embargo, los que tienen un valor de VO2 de 85 no son necesariamente más fuertes que los que tienen un valor de 72. Un atleta puede tener un valor de VO2 máx. muy alto, pero tal vez ser capaz de sostener sólo el 85% de ese valor durante un periodo prolongado, mientras que alguien que tenga un VO2 más bajo puede sostener el 92% de ese valor. La diferencia radica en los músculos, en la capacidad de mantener un estado metabólico estable a porcentajes elevados del propio VO2, gracias a una gran capacidad para reciclar el ácido (iones H+) producido con la glucólisis anaeróbica.

¿Qué es el umbral anaeróbico?

El valor del umbral anaeróbico, generalmente expresado en vatios, frecuencia cardiaca o lactato en sangre, representa una estimación de la intensidad máxima a la que puede mantenerse un ejercicio prolongado. Una vez superado el umbral anaeróbico, comienza a utilizarse de forma significativa el mecanismo anaeróbico, con la producción de dióxido de carbono (CO2), la ventilación (número de respiraciones realizadas por minuto) y los niveles de lactato en sangre que aumentan rápidamente.En los ciclistas, medir el umbral anaeróbico es preferible a leer el valor VO2 máx.Lo que deberías poder mejorar con el entrenamiento no es sólo el valor VO2 máx, que tiende a estancarse más rápidamente, sino, sobre todo, la capacidad de trabajar durante mucho tiempo a intensidades cada vez más cercanas al propio valor VO2 máx. En ciclistas muy en forma, el Umbral Anaeróbico se correlaciona mejor que el valor VO2 con el rendimiento.En sujetos menos en forma, el Umbral Anaeróbico se sitúa aproximadamente entre el 45 y el 60% del valor VO2 máx. En cambio, en ciclistas muy en forma, este valor puede alcanzar el 85-90% del consumo máximo de oxígeno.

¿Cuál es el ritmo ideal?

Ésta es una pregunta típica, pero no existe un ritmo perfecto para todas las situaciones.Debes recordar que la potencia necesaria para mover la bicicleta o la potencia que expresas en Technogym MICICLETA está determinada por el producto de la fuerza aplicada al pedal (par) y la frecuencia de pedaleo (RPM). Por tanto, se puede conseguir la misma potencia a 60, 80 ó 100 RPM, cambiando el par aplicado a los pedales. En carretera, el par puede modificarse actuando sobre el cambio trasero o pedaleando cuesta arriba. A igualdad de potencia, un ritmo bajo requiere más par (mayor fuerza expresada mediante el uso de fibras blancas), mientras que un ritmo alto requiere menos par (menor fuerza e implicación de las fibras aeróbicas en la contracción lenta).En resumen, podríamos decir que pedalear a ritmos bajos tiende a "estresar" la estructura muscular, mientras que pedalear a ritmos altos tiende a "estresar" el sistema cardiovascular.En lugar de dar una respuesta sobre el mejor ritmo absoluto, podemos decir con seguridad que, en un programa de entrenamiento, debes entrenar utilizando toda la gama de ritmos para poder entrenar tanto el componente muscular como el cardiovascular.est

¿Qué significa formarse en Constant Power ?

Este método de entrenamiento es el que se utiliza en los programas TNT , durante los cuales simplemente debes seguir el SPM (ritmo) sugerido en la pantalla. La "resistencia" de MYCYCLING es modificada automáticamente por el equipo en función del perfil de entrenamiento del programa. Entrenando a Power constante, la marcha utilizada no tiene ningún impacto en la potencia expresada.

¿Qué significa formarse en Constant Slope?

Si eliges entrenar en Pendiente Constante, puedes cambiar la inclinación de la carretera a tu antojo en cualquier momento. La resistencia que tendrás que vencer dependerá, por tanto, del porcentaje de pendiente que hayas seleccionado y de la marcha que utilices, igual que ocurre en la carretera.

¿Por qué nunca se fija el valor Watt en la primera pantalla de la aplicación?

MYCYCLING dispone de un lector muy preciso de la potencia expresada. En la primera pantalla, el valor de potencia se muestra directamente sin ningún filtro. Es normal que haya variaciones de potencia durante el ciclo de pedaleo. Por eso los datos cambian constantemente. En la segunda pantalla, en cambio, se muestra el dato de potencia ajustado y éste permanece visible de forma constante.

¿Qué son las zonas de potencia?

Una vez tomado la test para identificar el valor del umbral anaeróbico (o después de haber introducido el valor manualmente), podrás identificar las zonas de entrenamiento relativas a esta potencia. En concreto, las zonas corresponden a: Zona 1 (menos del 55%); Zona 2 (entre el 56 y el 75%); Zona 3 (entre el 76 y el 90%); Zona 4 (entre el 91 y el 105%); Zona 5 (más del 105%).

¿Puedo utilizar MYCYCLING con una Mountain Bike?

Por supuesto, si el piñón tiene 11 velocidades, o comprar un piñón nuevo y montarlo en MYCYCLING

¿Esta MYCYCLING silencioso?

El producto es muy silencioso, tanto en comparación con los rodillos (porque no hay ruido del roce del neumático) como en comparación con los sistemas que utilizan la resistencia del aire, ya que no hay ruido del ventilador que acciona el freno. El freno de MYCYCLING es magnético, por lo que no hay puntos de contacto con el volante de inercia. Con el MYCYCLING, el ruido lo genera más la cadena que se desplaza sobre el paquete de piñones que el producto en sí mismo.

¿Necesita mantenimiento la correa dentada?

La correa dentada no requiere ningún mantenimiento.

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