Ejercicios personalizados en Technogym Live
Características
Ajusta cada detalle de tu entrenamiento para maximizar tu rendimiento y conseguir resultados superiores más rápidamente.

La sección Custom es un área muy peculiar de Technogym Live.

Dentro de esta sección, tienes la oportunidad de personalizar cada uno de los aspectos de tu entrenamiento en 360°, empezando por establecer tus propios parámetros de entrenamiento para seguir un programa orientado a un objetivo específico.

De hecho, la característica principal de esta área es la de incluir todos los programas clásicos de dominio de tareas presentes en el ámbito deportivo, como:


  • Programasorientados a objetivos;
  • Programasbasados en el ritmo cardíaco;
  • Perfiles o Perfiles de entrenamiento preestablecidos.

Todos estos programas se dividen y clasifican en 4 importantes macrocategorías, cada una de ellas orientada al objetivo que se pretende alcanzar:


  1. Mantenga Fit
  2. Perder peso
  3. Impulsar la actividad cardiovascular
  4. Pruebas

Tenga en cuenta que algunos programas pueden hacer referencia a más más de un objetivo, por lo que pueden encontrarse en varias categorías.

Dependiendo del equipo con el que estés entrenando podrás ver diferentes modos de entrenamiento.
A continuación, encontrarás una explicación detallada de las muchas opciones de entrenamiento que hay en la Sección Personalizada, empezando por los Programas Dirigidos por Objetivos.



Programas orientados a objetivos

(Los programas están presentes en cada categoría)

Estos programas son los más inmediatos porque pueden iniciarse sólo fijando un parámetro a mantener bajo control. Puedes elegir entre la duración total, en términos de tiempo, las calorías a quemar o la distancia a recorrer.

Después de seleccionar uno de los 3 programas orientados a objetivos, todo lo que tiene que hacer es introducir el valor del parámetro que ha elegido (puede hacerlo pulsando las teclas "+" y "-" o deslizando el dedo por la barra de deslizamiento), y luego seleccionar la barra vertical verde de la derecha para iniciar el entrenamiento.


CPR HR Driven Program

(Program presente en cada categoría)


Este programa es un modo de entrenamiento especialmente diseñado por Technogym en el que la FC (frecuencia cardíaca) guía el nivel de esfuerzo, la velocidad o la inclinación, y está cuidadosamente desarrollado para aumentar su resistencia aeróbica, lo que resulta en un mejor rendimiento.

Estos parámetros se reprocesarán continuamente de forma automática para garantizar que su FC se mantenga constante durante toda la duración de su entrenamiento.

 

Sin embargo, antes de iniciar el entrenamiento, es necesario introducir manualmente algunos parámetros, como el objetivo general que quieres alcanzar, el tiempo que quieres dedicar al entrenamiento y la FC que quieres mantener(identificada en una ventana que va del 50% al 100% de tu frecuencia cardíaca máxima).


La elección es obviamente personal, y dependerá sobre todo de tu nivel de fitness y de tu objetivo.

En cualquier caso, su equipo se encargará de que, durante todo el ejercicio, su FC se mantenga perfectamente en línea con el nivel que haya seleccionado.

El nivel determinará entonces el tipo de entrenamiento que realizará.

Hemos incluido un ejemplo del objetivo que vas a alcanzar según la frecuencia elegida:


  • Ponerse en movimiento - FC entre el 50% y el 60% (98-118 latidos/min)
  • Quema de grasa - FC entre 60% y 70% (119-137 latidos/min)
  • Mejorar la resistencia - FC entre el 70% y el 80% (138- 156 latidos/min)
  • Aumentar el rendimiento - FC entre el 80% y el 90% (157-176 latidos/min)
  • Maximizar el sprint - FC entre 90% y 100% (177-196 latidos/min)

Tenga en cuenta que en caso de que su equipo ya no sea capaz de detectar sus latidos (debido al sudor, a la desconexión temporal o a las descargas del dispositivo), recibirá una notificación inmediata y después de 30 segundos el entrenamiento pasará a modo libre (por lo que tendrá libertad para cambiar los parámetros de su equipo).


Pérdida de peso

(Program presente en la categoría Perder peso)


Pérdida de peso es un programa diseñado específicamente para ayudarle a mantenerse en forma, y se adaptará cada vez a su nivel de fitness actual, para una mejora constante y eficaz.

Para determinar su nivel de condición física inicial, se le proporcionará una breve etapa de procesamiento de RCP de 3 minutos y, a continuación, se le recomendará la frecuencia cardíaca adecuada con la que alcanzará el gasto calórico máximo, en función de la duración y la modalidad de su entrenamiento.

Cuanto más aumente tu nivel de fitness, más aumentará la dificultad o la duración del ejercicio, para garantizar que te desafíes constantemente de forma adecuada.




Zona de entrenamiento

(Program presente en cada categoría)


Training Zone es el último programa diseñado por Technogym orientado al ritmo cardíaco.

Después de introducir la duración y el modo en el que desea realizar el ejercicio (ya sea corriendo o caminando), puede elegir entre tres niveles diferentes de intensidad:


  • Ligero: el ejercicio debe realizarse al 65% de tu FC máxima;
  • Moderado: requiere que rindas al 65% + 10 pulsaciones por minuto;
  • Difícil: 65% + 20 pulsaciones por minuto.

Una vez más, la elección del nivel de intensidad es personal, y depende estrictamente de su nivel de fitness y del tiempo del que disponga. El ejercicio constante con este formato de entrenamiento te permitirá mejorar tu estado de forma general y disminuir el efecto meseta.



Intervalos de colinas

(Program presente en la categoría Perder peso)

Este tipo de ejercicio utiliza una forma de velocidad variable que imita el flujo de una pequeña ola.

Con este perfil su equipo aumenta la intensidad a través de diversas microcorrecciones automáticas que le permitirán quemar más calorías, sin percibir el aumento del esfuerzo.


Bloques Hi-Low

(Program presente en las categorías Adelgazar y Mantener Fit )

Los bloques Hi-Low son un programa en el que se alternan las fases de sprint y de recuperación mediante variaciones automáticas de los picos de intensidad. 


Antes de empezar el entrenamiento, debes indicar el nivel de dificultad al que quieres entrenar (puedes hacerlo mediante las teclas "+" y "-" o directamente deslizando el dedo por la barra de desplazamiento). 

Los niveles del 1 al 8 se consideran apropiados para los principiantes, del 9 al 18 son adecuados para los intermedios, y la dificultad entre el 19 y el 25 es el mejor escenario para los usuarios más avanzados.


Perfil

(Program presente en las categorías Adelgazar y Mantener Fit )

La categoría Perfil recoge los perfiles de entrenamiento preestablecidos. Elige tu favorito y personalízalo.

Puedes personalizar el perfil elegido seleccionando múltiples parámetros como el objetivo, la duración, etc.



Cree su propio

Dentro de Crea tu propio, tienes la posibilidad de definir tu propio programa de entrenamiento creando múltiples perfiles. Cada perfil representará tu entrenamiento específico, que puede estar dividido en uno o varios bloques de intervalos.

Para crear y registrar un nuevo perfil, primero hay que:


  1. Pulse el botón blanco"Crear nuevo" de la izquierda;
  2. Seleccione su objetivo;
  3. Dentro de esta ventana, el centro de mando*, tienes que personalizar cada paso de tu perfil de entrenamiento personal.
  4. Pulsa el botón verde de la derecha y empezarás a entrenar con tu propio perfil personalizado.

Cada vez que guardes un nuevo entrenamiento, quedará registrado con precisión dentro de la sección "Crea tu propio", donde podrás retomarlo a tu gusto viendo los detalles, editándolo o simplemente, ¡comenzándolo!

*Centro de mando

Esta nueva interfaz actúa como una especie de centro de mando de personal , un lugar en el que podrás configurar cualquier mando a tu gusto.

Esta pantalla está estructurada en 2 partes principales:



  • La parte superior consta de dos paneles separados: el primero, el más grande, representa un gráfico en el que se te mostrará una visión general de la velocidad (y la inclinación) que mantendrás a lo largo de tus pasos de entrenamiento. Este panel es muy importante, ya que te permite llevar un seguimiento óptimo de todo el entrenamiento que estás configurando.

    El segundo panel de la derecha, en cambio, te informará de los kilómetros totales, la velocidad y la inclinación media
    de todos los pasos que hayas creado hasta el momento.

  • La parte inferior es la dedicada a tus pasos de entrenamiento. Para crear un nuevo paso, tendrás que pulsar en la casilla con el pequeño botón blanco "Añadir nuevo". Una vez hecho esto, te encontrarás frente a una nueva ventana, donde podrás introducir los parámetros de tus intervalos deslizando el dedo por las numerosas barras (o simplemente utilizando los botones "+" y "-" del final).

    Ten en cuenta que para cada paso que crees puedes decidir si lo estableces con un objetivo de distancia o de tiempo.
    Toca el botón blanco"Hecho" en la parte inferior de la pantalla para guardar los distintos datos: ahora puedes
    ver tu conjunto recién editado insertado mágicamente en la esquina inferior izquierda.


Es genial, ¿verdad? ¡Y recuerda que puedes insertar un máximo de 50 pasos!

Y no sólo podrás añadirlos, sino también moverlos, cambiando su posición gracias a la función de arrastrar y soltar.(ve a la casilla del intervalo que te interesa, mantén el dedo pulsado sobre el número del intervalo y mueve el bloque donde quieras). 


Para crear otros pasos, tendrás dos opciones diferentes a tu disposición: o bien repites el procedimiento que acabamos de enumerar (y luego vuelves al botón "Añadir") o, si quieres insertar un intervalo igual al anterior, puedes crear una copia perfecta pulsando el icono "+" a la derecha de su casilla, y ya está: tendrás un nuevo paso totalmente igual al anterior.

Recuerde que es libre de modificar incluso los parámetros de copia. Puede hacerlo pulsando en cualquier parte del recuadro, y así volverá rápidamente a la pantalla de edición.


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