Ejercicios personalizados en MyRun
Características
Ajusta cada detalle de tu entrenamiento para maximizar tu rendimiento y conseguir resultados superiores más rápidamente.

En la sección Personalizar de Technogym Live Apptienes la oportunidad de personalizar todos los aspectos de tu entrenamiento, desde establecer tus propios parámetros de entrenamiento hasta seguir un programa orientado a un objetivo específico.

De hecho, la característica principal de esta área es incluir todos los programas clásicos de Dominio de Tareas presentes en el ámbito deportivo, como:


  • Programas orientados a objetivos;
  • Programas basados en la frecuencia cardiaca;
  • Perfiles o Perfiles de entrenamiento preestablecidos.

Todos estos programas se dividen y clasifican en 3 importantes macrocategorías, cada una de ellas orientada al fin que pretendes conseguir:


  1. Perder peso
  2. Guarda Fit
  3. Impulsa el cardio

Ten en cuenta que algunos programas pueden hacer referencia a más más de un objetivo, por lo que pueden encontrarse en varias categorías.

A continuación, encontrarás una explicación detallada de los muchos programas de entrenamiento que hay en la Sección Personalizada, empezando por los Programas Dirigidos a Objetivos.

Además, si necesitas información sobre el programa Crea tu Propio, se le ha dedicado íntegramente un artículo aparte, para ofrecerte una explicación lo más precisa posible.



Programas orientados a objetivos

(Los programas están presentes en cada categoría)

Estos programas son los más inmediatos porque se pueden iniciar sólo ajustando un parámetro a mantener bajo control. Puedes elegir entre la duración total, en función del tiempo, las calorías a quemar o la distancia a recorrer.

Tras seleccionar uno de los 3 programas orientados a objetivos, todo lo que tienes que hacer es introducir el valor del parámetro que hayas elegido (puedes hacerlo pulsando las teclas "+" y "-" o deslizando el dedo por la barra deslizante) y, a continuación, seleccionar la barra vertical azul de la derecha para iniciar el entrenamiento.

(Ten en cuenta que hay un umbral máximo para cada uno de los parámetros, que será: 120 minutos para el tiempo, 1000kcal para las calorías y 42,2 kms para la distancia).


Programa CPR HR Driven

(Programa presente en cada categoría)


Este programa es un modo de entrenamiento especialmente diseñado por Technogym en el que la FC (frecuencia cardiaca) guía el nivel de esfuerzo, la velocidad o la inclinación, y está cuidadosamente desarrollado para aumentar tu resistencia aeróbica, lo que se traduce en un mejor rendimiento.

Estos parámetros se reprocesarán continuamente de forma automática para garantizar que tu FC permanezca constante durante toda la duración de tu entrenamiento.

 

Sin embargo, antes de iniciar el entrenamiento, es necesario introducir manualmente algunos parámetros, como el objetivo general que quieres alcanzar, el tiempo que quieres dedicar al entrenamiento, el modo preferido (correr o caminar) y, por último, la FC a la que quieres mantenerte(identificada en una ventana que va del 50% al 100% de tu frecuencia cardiaca máxima).


La elección dependerá sobre todo de tu nivel de forma física y de tu objetivo.

Tu MyRun se asegurará de que a lo largo de todo el ejercicio tu FC se mantenga perfectamente en línea con el nivel que hayas seleccionado.

El nivel determinará entonces el tipo de entrenamiento que harás.

Hemos incluido un ejemplo del objetivo que vas a alcanzar según la frecuencia elegida:


  • Muévete - FC entre 50% y 60% (98-118 latidos/min)
  • Quema grasa - FC entre 60% y 70% (119-137 latidos/min)
  • Mejorar la resistencia - FC entre 70% y 80% (138- 156 latidos/min)
  • Aumentar el rendimiento - FC entre 80% y 90% (157-176 latidos/min)
  • Maximizar el sprint - FC entre 90% y 100% (177-196 pulsaciones/min)

Ten en cuenta que en caso de que tu equipo ya no sea capaz de detectar tus latidos (debido al sudor, a una desconexión temporal o a descargas del dispositivo), recibirás una notificación push inmediata y, transcurridos 30 segundos, el entrenamiento cambiará a modo libre (de modo que con los joysticks tendrás libertad para cambiar la velocidad y la inclinación de tu equipo).


Pérdida de peso

(Programa presente en la categoría Perder peso)


Pérdida de Peso es un programa diseñado específicamente para ayudarte a mantenerte en forma, y se adaptará cada vez a tu nivel de forma física actual, para una mejora constante y eficaz.

Para determinar tu nivel inicial de forma física, se te proporcionará una breve etapa de procesamiento de RCP de 3 minutos, y luego se te recomendará la frecuencia cardiaca adecuada con la que alcanzarás el consumo máximo de calorías, en función de la duración y el modo de tu entrenamiento.

Cuanto más aumente tu nivel de forma física, más aumentará la dificultad o la duración del ejercicio, para garantizar que te retas constantemente de forma adecuada.




Zona de entrenamiento

(Programa presente en cada categoría)


Training Zone es el último programa diseñado por Technogym orientado a la frecuencia cardíaca.

Tras introducir la duración y el modo en el que quieres realizar el ejercicio (ya sea corriendo o andando), puedes elegir entre tres niveles diferentes de intensidad:



  • Ligero: el ejercicio debe realizarse al 65% de tu FC máxima;
  • Moderado: requiere que rindas al 65% + 10 pulsaciones por minuto;
  • Difícil: 65% + 20 pulsaciones por minuto.

De nuevo, la elección del nivel de intensidad depende de tu forma física y del tiempo de que dispongas. El ejercicio constante con este formato de entrenamiento te permitirá mejorar tu forma física general y disminuir el efecto meseta.



Intervalos de colinas

(Programa presente en la categoría Perder peso)

Este tipo de ejercicio utiliza una forma de velocidad variable que imita el flujo de una ola.

Con este perfil tu equipo aumenta la intensidad mediante diversas microcorrecciones automáticas que te permitirán quemar más calorías, sin percibir el aumento del esfuerzo.



Cambio de velocidad

(Programa presente en las categorías Keep Fit y Boost Cardio)

Modo de entrenamiento para utilizar si quieres cambiar rápidamente de un nivel de velocidad a otro.

Con un simple toque, puedes cambiar entre las cuatro velocidades disponibles, dos de las cuales están preestablecidas en 6,0 y 8,0 de velocidad la primera vez que entras(puedes seguir cambiándolas como las otras dos mediante la práctica barra deslizante situada bajo los valores).

¡Empieza a entrenar realizando sprints rápidos secuenciales con el programa Speed Shift!



Bloques Hi-Low

(Programa presente en las categorías Perder peso y Mantenerse Fit )

Bloques Hi-Low es un programa en el que se alternan las fases de sprint y recuperación mediante variaciones automáticas de los picos de intensidad. 


Antes de empezar el entrenamiento, debes indicar el nivel de dificultad al que quieres correr (puedes hacerlo mediante las teclas "+" y "-" o directamente deslizando el dedo por la barra deslizante). 

Los niveles del 1 al 8 se consideran apropiados para principiantes, del 9 al 18 son adecuados para intermedios, y la dificultad entre 19 y 25 es el mejor escenario para los usuarios más avanzados.

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